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　　生活技能培训系列社区卫生服务中心page第一单元拥有健康生活方式,远离不良嗜好3.1模块三：健康保健第一单元–拥有健康生活方式，远离不良嗜好一、本单元简介适用范围：培训对象：16-24岁进城务工的流动青少年。培训途径：适用于职业培训场所。培训地点：输入地和输出地。培训目标:学会逐步养成健康的生活方式。核心信息:毒品以及吸毒对个人、家庭的危害。应对技巧：掌握有效地人际沟通交流技巧。单元内容：3.1.1:拒绝吸烟，拥抱健康3.1.2:珍爱生命，远离毒品3.1.3:对酗酒说“不”page第一单元拥有健康生活方式,远离不良嗜好二、培训内容3.1.1拒绝吸烟，拥抱健康本节培训目标:引导参与者科学、理性地缓解心理压力。本节培训背景：尽管人们大都知道吸烟有害，但还是有很多人在吸烟。其原因是，吸烟被当做缓解无聊、工作、生活压力的一种手段。戒烟的前提就是，要学会运用科学、合理的方法缓解无聊情绪以及各种心理压力。戒烟虽然不容易，但是如果掌握了一些有效技巧则并非难事。此外，拒绝是一门艺术，学会有效拒绝吸烟而又不失礼貌非常重要。仅仅做到不吸烟还不够，还要积极地倡导健康的生活方式。练习：3.1.1现场调查及讨论：吸烟烧掉的血汗钱3.1.1头脑风暴：认识烟草危害，学会有效戒烟3.1.1头脑风暴/小组讨论：如何缓解心理压力练习3.1.1现场调查及讨论：吸烟烧掉的血汗钱材料:大白纸、白板笔。时间:20分钟。步骤培训者将下列调查表发给每位参与者，给2分钟左右的时间填写，待参与者答完后，收回调查表。1、你是否吸烟？注意：如果你不吸烟，下面的问题不必回答。2、如果你现在吸烟，从_____岁开始吸烟。3、你每天平均会吸______支烟。4、你平时买多少钱一包的烟？________元/包page步骤培训者从参与者中请两名志愿者到前面来，将所有调查表分成两份，交给他们。以唱票，即写“正”字的形式，统计吸烟者和不吸烟者的人数。对于吸烟者，要统计调查表中第2~4题的情况，对不吸烟者，只统计第1题。志愿者念，培训者在白板上写。步骤培训者将吸烟者、不吸烟者人数向参与者公布。重点展示吸烟者每天吸烟的支数以及每包香烟的价钱，和参与者一起计算吸烟者每月、每年在香烟上的花费。步骤培训者对本次活动予以总结，再次强调吸烟对血汗钱的浪费。给培训者的提示：如果参与者中吸烟的人很少，甚至一个吸烟者也没有，这种情况下，可以让让参与者思考自己的亲友、同事是否吸烟，并回忆他们都吸什么品牌的香烟，同时估计他们在香烟上的花费。无论出于何种原因，吸烟都是一种对身体有害的行为。吸烟除对身体有害之外，还会大量花费辛辛苦苦打工赚来的血汗钱。因此，许多人都称吸烟是一种“既熏黑肺，也烧钱”的生活习惯。练习3.1.1头脑风暴:认识烟草危害，学会有效戒烟材料:大白纸、白板笔。时间:30分钟。步骤培训者导入，“刚才通过现场对大家吸烟情况的了解，我们发现吸烟会大量花费我们的血汗钱。其实，吸烟对我们身体还有其他危害。”步骤以头脑风暴的方式请参与者述说吸烟对人体的危害，同时将每位参与者给出的答案写在白板上，以便随时展示。第一单元拥有健康生活方式,远离不良嗜好page第一单元拥有健康生活方式,远离不良嗜好步骤待参与者全部回答完毕后，培训者汇总参与者的答案，合并重复、相似的内容，讲解吸烟的危害。如果参与者给出的答案不全面，可根据下文“培训者的提示”予以补充。步骤培训者询问都有哪些吸烟者曾经尝试戒烟，以及是否成功。对于成功者，要请其介绍成功经验，对于失败者，要请其分析戒烟失败的原因教训。步骤培训者请不吸烟的参与者为戒烟献计献策。培训者仍旧要把参与者提供的答案写在白板上，最后进行汇总，如果必要根据应对技能予以补充。给培训者的提示：吸烟的危害1、香烟烟雾中含有大量对人体有害及致癌物质，其中能致癌的就有75种以上。一个每天吸15到20支香烟的人，患肺癌、口腔癌或喉癌致死的可能性要比不吸烟的人大14倍。2、香烟中含有尼古丁，一支烟所含的尼古丁可毒死一只小白鼠，20支烟的尼古丁可毒死一头牛。每天吸30支烟，存活率仅49%。3、吸烟也是制造“二手烟”的源头，不但危害自身健康，还造成他人被动吸烟。被动吸烟的危害与主动吸烟对身体的危害大致相同，在某种程度上甚至更加严重。4、影响人际交往。通常大多数不吸烟的人不喜欢烟味。因此，一些吸烟者会因身上的烟味引起他人的反感进而疏远彼此的关系。此外，长期吸烟还可以导致口臭、牙黄，对于打算谈恋爱或正在恋爱的青年朋友而言，这些会使对方产生厌恶情绪而导致分手。因此，远离烟草不但有益于身体健康，还有助于和别人的交往及恋爱。5、浪费打工的血汗钱。香烟的价钱不便宜，即使一包普通的香烟也要3元钱左右，若吸烟的数量很大，每个月甚至每年下来，将会有很大一笔打工赚来的辛苦钱花费在吸烟上。戒烟、避免吸二手烟方法1、对于吸烟者来说，要努力控制烟瘾，逐步减少吸烟量。可以尝试以下技巧：A.平时不把烟带在身上。B.不急于找烟，要稍停5分钟左右。C.给自己倒一杯水或茶，慢慢地喝。立即动身做些其他的事情，如聊天、看电视、打扫卫生、整理房间、洗衣服等。2、面对“递烟”有妙招A.微笑而客气地说：“不啦，谢谢！”B.直接或间接暗示对方“自己不会吸烟”。C.若对方一再礼让，可以先接过烟，但不急于点着，可以礼貌地说：“谢谢，等一会。”D.寻找其他借口，比如“最近有点咳嗽”或“正感冒不舒服”等理由避免吸烟。pageE.岔开话题，如“谢谢，不了。昨天那部电视剧演到哪儿了？”3、作为不吸烟者，为避免被动吸烟可以尝试以下经验和技能：A.不与吸烟者在一起，减少自己被动吸烟的机会，为自身创造无烟环境。B.注意避开吸烟场所和场合，而选择无烟或禁烟的地方。C.劝说与自己同住一室者戒烟，如家人、舍友等。D.在标示有禁烟的公共场所（如学校、医院、餐厅、剧院等），若有人吸烟，可主动向管理人员报告进行制止。由于在前面的活动中涉及到吸烟大量浪费血汗钱的内容，因此在讲解吸烟的危害时，只对此一带而过即可。无论涉及哪一部分内容时，培训者都应该以参与者说出答案和想法为主，而不应该强行灌输知识，真正体现头脑风暴方法的优势。本书中“核心信息”和“应对技能”作为参考，当参与者讨论的答案不全面时，培训者以此为依据进行补充。练习3.1.1C：头脑风暴/小组讨论：如何缓解心理压力材料：大白纸、白板笔。时间：30分钟。步骤培训者引入：“我们对吸烟的问题已经讨论了很久了，现在就请大家想一想，人们为什么会吸烟？”以头脑风暴的方式进行。步骤参与者每给出一种答案，培训者就要写在大白纸或白板上，以便随时让参与者看到结果。步骤培训者对刚才头脑风暴的结果予以总结，导入下面的内容：“刚才有的朋友说人们吸烟很多情况都是觉得无聊，或者心情不好才吸烟的。我们前面既然知道吸烟有那么的危害，那么我们以后心情不好或心理压力大的时候，该如何应对呢？”第一单元拥有健康生活方式,远离不良嗜好page第一单元拥有健康生活方式,远离不良嗜好步骤培训者依次展示每组的讨论结果，同时综合所有组的讨论结果，对相同或类似的结论进行合并，逐条强调。如果参与者的讨论结果不全面，培训者根据“应对技能”部分的内容予以补充。 给培训者的提示： 应对技能：如何缓解心理压力在工作之余或心情烦闷之时，休息、娱乐和适当的放松有利于缓解疲劳、化解不愉快的情绪，采取健 康、有效的方法缓解情绪和放松非常重要。否则，当劳累或烦闷时若用吸烟、酗酒等不健康的方法，不 但无法解决问题，还对身体造成巨大伤害。 缓解心理压力的方法大致有以下几大类，具体分类及方法如下： 第一，休息、放松，例如： 1、保证足够的睡眠（每天至少8小时），不要因打牌、看电视而熬夜。 2、睡觉前洗个热水澡，不仅清洁卫生，还有助于保持愉快的心情。 3、采用放松技巧，闭上双眼，缓慢呼吸，数分钟。 第二，倾诉，例如： 1、在想念家乡和亲人时，可以给他们打电线、多和知心朋友聊天，多结交心胸豁达的工友，他们可以帮你保持乐观。 3、遇到困难和烦恼时，主动找朋友和家人倾诉与商量，获得他们的理解和支持。 4、遇到困难和烦恼时，还要善于寻求一些专业人士如心理医生、律师等的帮助和指导。千万不要一个人 躲起来借酒消愁或借吸烟排解。 第三，转移注意力，例如： 1、多和大家一起开展各种有趣的活动（比如打球、唱歌等）。 2、学会幽默，讲段笑话，想象一个有趣的事情或情景。 3、学会转移，打开收音机收听自己喜爱的节目，让手中做些其他的事情，如整理东西、洗衣服、打扫房 由于在场参与者工作的种类可能大不相同，面对的压力也可能不同，培训者可以根据具体情况有重点地讲解。并且，如果参与者提出了针对打工人员更好的解压办法，培训者还要注意收集，以便下次 培训时参考。 page第一单元 拥有健康生活方式,远离不良嗜好 page第一单元 拥有健康生活方式,远离不良嗜好 3.1.2 珍爱生命，远离毒品 本节培训目标: 帮助参与者认识毒品的危害，引导参与者珍爱生命，自觉远离毒品，学会远离毒品的有效技能。 本节培训背景： 毒品危害极大，能在很短时间内使人成瘾并导致健康状况的迅速恶化，甚至危害生命，此外，还会给家庭带来巨大的不幸，同时严重影响社会的稳定。 与吸烟类似的一点是，吸毒者往往也是由于因各种心理压力，为逃避现实才走上吸毒道路的。因此，学会缓解各种心理压力是非常重要的。 练习： 3.1.2 page练习3.1.2 案例分析：小李的故事材料: 大白纸、白板笔。 时间: 30分钟。 步骤 培训者为所有参与者朗读以下案例：小李来到某城市打工已经三年，他老实、厚道，凭着自己吃苦耐劳的精神辛苦攒下不少的钱，打算再 干一年就回家盖房娶亲。一次偶然的机会小李认识了一个新来的朋友，对方递给他一支烟，他原本不 想吸，但碍着脸面，觉得人家递烟给自己把自己当朋友，就没拒绝。于是，在以后的日子里类似情况 经常发生。每次吸完烟，小李整个人就感觉飘然若仙，非常舒服，于是便越来越想吸。然而，不成想 这种烟价格昂贵，小李不仅为此花光了自己的所有积蓄，而且一改往日老实、厚道的性格，开始到处 借钱，甚至骗钱，并回家向父母索要。在家务农的父母哪里舍得把一家人辛苦挣来的钱拿出来？小李 恼羞成怒竟残忍地将父母杀害……而最终小李也因吸毒过量而死去。 步骤 除吸烟这一方式外，吸毒还有哪些方式？步骤 培训者请参与者踊跃回答以上几个问题，并将答案写在白板上，以便参与者及时、直观地看到。步骤 待参与者回答完毕后，培训者根据白板上的答案，进行汇总，如果不全面，可根据“核心信息”补充。步骤 培训者导入下面的小组讨论环节：“通过大家刚才的发言，可以看出对吸毒和毒品还是有一定了解的，既然这样我们应该如何远离毒品，避免毒品危害？”，将参与者分3~4组，每组发大白纸一张，把讨论结果 写在大白纸上。 第一单元 拥有健康生活方式,远离不良嗜好 10 page 第一单元 拥有健康生活方式,远离不良嗜好 步骤开云网站 Kaiyun开云网站 Kaiyun