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　　进行运动的注意事项： 进行运动的注意事项 ①运动勿过量，要采取循序渐进的方式来增加运动量。 ②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：注意保 暖，防中风。 ③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 ④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。 ⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后两小时。 运动的禁忌： 运动的禁忌： ①生病或不舒服时应停止运动 ②饥饿时或饭后一小时不易做运动 ③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 ④运动中有任何不适现象，应即停止

　　7.老年人运动的目的应是 A.全身性的调节 B.治病 C.陶冶身心 D.提高免疫力 8.饭后走一走，活到九十九”，说出了散步和健康的关系。下面有关老 年人散步的方法错误的是（） A.散步对肌肉、关节、心脏、呼吸、神经系统都有好处 B.散步主要是下肢肌肉的活动，通过锻炼能让老年人防止下肢低的肌 肉萎缩，保持关节的灵活性 C.散步最好是在晚上8点左右 D.散步时应步履轻松，闲庭信步

　　9.老年人用药应注意（ ）。 A.遵守医嘱 B.根据病情可自己加量和减量 C.不吃过期药 D.尽量食补 E.使用中成药 10. 药品保存应注意（ ）。 A.避光 B.防热 C.防潮 D.保暖 E.注意失效期

　　1.什么是健康？ 什么是健康？ 什么是健康 A.没病和不感到虚弱 没病和不感到虚弱 B.强壮的体魄 强壮的体魄 C.躯体的、精神的及社会适应上的完好状态 躯体的、 躯体的 2.从健康的角度喝什么酒、喝多少量为好？ 从健康的角度喝什么酒、 从健康的角度喝什么酒 喝多少量为好？ A.50～100毫升红（白）葡萄酒 毫升红（ ～ 毫升红 B.50～100毫升高度白酒 ～ 毫升高度白酒 C.啤酒，可不限量 啤酒， 啤酒

　　世界卫生组织(WHO）给健康所下的正式健康的十项标准： 1处世乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 2.良好的休息习惯，睡眠良好； 3.应变能力强，能适应各种环境变化； 4.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 5.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； 6.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 7.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； 8.头发光洁，无头屑； 9.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。 10. 足趾活动性好，足弓弹性好，肌肉平衡能力好，脚且没有疼痛、没有拇 外翻。

　　吃的问题——平衡饮食 所谓平衡饮食：指选择多种食物，经过适当搭 配做出的膳食，这种膳食能满足人们对能量 及各种营养素的需求，因而叫平衡膳食 。

　　国际卫生组织提出了六种保健品： 1.绿茶：抗癌、软化血管 2.红葡萄酒：延缓衰老，防自由基防止心脏病 3.豆浆：黄种人最合适的是豆浆 4.酸奶：防止有害菌，促生有利菌 5.骨头汤：延年益寿 6.蘑菇汤：提高抵抗力

　　5.下列何种散步方式是老年人可选的： 下列何种散步方式是老年人可选的： 下列何种散步方式是老年人可选的 A.老年人易骨折，应避免外出散步 老年人易骨折， 老年人易骨折 B.从500米距离开始，逐渐加量，活动量致发热、出毛汗为 米距离开始， 从 米距离开始开云网站 Kaiyun 逐渐加量，活动量致发热、 止，每日坚持 C.闲时猛跑，忙时了了 闲时猛跑， 闲时猛跑 6.下列哪些运动适合老年人 下列哪些运动适合老年人 A.山地自行车 山地自行车 B,排球 排球 C.看戏 看戏 D.保健操 保健操

　　固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。 老年人如果追求高负荷的运动量，每天大汗淋漓，体能极限 消耗，往往容易造成身体伤害。而专家推荐老人们低能运动 项目进行锻炼，有效地增强健康、延年益寿。一项研究统计 表明：长期参加低能运动的人，比不参加任何运动或偶尔进 行剧烈运动的人，死亡率可降低2.5倍，罹患心脑血管病、 糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率可减少 35％左右。

　　3.鸡蛋中含有胆固醇，不能吃，对吗？ 鸡蛋中含有胆固醇，不能吃，对吗？ 鸡蛋中含有胆固醇 A.对，不能吃 对 B.不对，每天吃一个鸡蛋是可以的 不对， 不对 C.不对，只要能吃就是好的，可以不予限量 不对， 不对 只要能吃就是好的， 4. 老年人日常饮用水最好的是： 老年人日常饮用水最好的是： A.果汁 果汁 B.饮料 饮料 C.茶水及白开水 茶水及白开水

　　1.挂错号。对于“老”病人来说，挂哪一科的号不成问题，但“新”病人有时则会 犯错。所以， “新”病人不妨在事前咨询一下医院的分诊护士，查询一下医院 的介绍栏。医生接诊后根据病情需要也可会诊或转科。 老年人挂号时不要一味追求医生的知名度和年龄，应选择符合自己病种需要的 医生就医。对于一些慢性病人，如果能选择一位医德高尚、医术高明的医生诊治， 并保持持久的联系，为自己的健康做指导，将受益无穷。 2.随便抛弃病历。病历是珍贵的健康档案和医疗文件。一些老年人看一次病换一本 新病历，这种随意抛弃病历及检查单的习惯不仅会给医生诊病、用药增添麻烦， 还会使自己多花钱，很难保证连续地治疗疾病。 3.隐瞒真实病情。老年人如因工作、家庭及社会等问题隐瞒病情，使医生掌握不了 可靠的病史，无疑会给诊断造成困难，往往耽误治疗，也必然会给自己带来危害。 4.不愿检查。许多老年人看病时只肯花钱买药，不肯花钱检查化验，拒绝接受医务 人员的必要检查。殊不知，不做检查有时很难搞清楚下诊断，诊断不明，治疗的 效果也就可想而知了。

　　高血压病人饮食——低盐低脂饮食 限制食盐的摄入量：1）每日3-6g，（普通啤酒盖去掉

　　胶垫后，一平盖食盐约为6g）因为钠盐食用过多，会引起水 钠潴留，造成血容留增多，心排出量增多，血压增高，加重 病情。2）多吃钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、 海带。

　　什么都可以吃，糖肯定不能吃。 关键——进食总量的控制 指导原则：制定饮食计划，控制总热量，合理分配三 餐，自觉遵守饮食计划;避免进食高糖食物。定时进 餐避免低血糖。饥饿时可增加蔬菜和豆制品等副食。 总热量的计算：体重× 30千卡=总需要热量 三餐热量分配比例：早餐2/5,中餐2/5 ，晚餐1/5

　　1.健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于 健康是指一个人在身体、 健康是指一个人在身体 良好的状态。 良好的状态。 2.传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观 传统的健康观是“ 传统的健康观是 无病即健康” 是整体健康，世界卫生组织提出 提出“ 是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体 没有疾病，还要具备心理健康 心理开云网站 Kaiyun健康、 没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有 道德” 道德”。 3.健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、 健康内容包括： 健康内容包括 躯体健康、心理健康、心灵健康、 社会健康、智力健康 道德健康、环境健康等。 健康、 社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。 4.健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一 健康是人的基本权利， 财富之一 健康是人的基本权利 是人生最宝贵的财富

　　1）体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。 2）体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1℃，超过1℃者为不正常。 3）脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。 4）正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟 呼吸少于10次或多于24次为不正常。 10 24 5）大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。 6）每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少 于正常进食量的1/3为不正常。 7）一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿 量少于500ml为不正常。 8）每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。

　　食物分两类： 动物性食物：包括肉、鱼、禽、蛋、奶及其奶制品； 植物性食物：包括谷类、薯类、蔬菜、水果、豆类及其制品，食糖类和 菌藻类。 不同种类食物的营养素不同： 动物性食物、豆类含优质蛋白质； 蔬菜、水果含维生素、矿物盐及微量元素； 谷类、薯类和糖类含碳水化合物； 食用油含脂肪； 肝、奶、蛋含维生素A； 肝、瘦肉和动物血含铁。

　　1、人吃五谷杂粮 哪有不生病？只有少生病 2、树立正确的认识观 人体器官功能的下降、衰老是自然现象，正确的 心态去认识和接受。 身体不健康时我们常说：战略（思想）上重视它， 战场（面对）上蔑视它。

　　人的寿命应该能达到100 至175 岁，为什 么都没有达到呢？最主要一个原因就是我们 不重视保健，不懂得保健的知识。

　　1、避免辛辣刺激性食物：刺激性强，人体应急 后加重心脏做功，耗氧增加，加重缺血； 2、富含纤维素饮食有利于保持排便的通畅。 3、餐后禁立即就寝; 4、应少量多餐，不宜过饱，以免胃胀蠕动缓慢， 影响消化吸收，横膈上移活动受限，冠 状动脉供血不足，诱发疾病。

　　1）正确选择：根据年龄、体质、场地状况选择运动项目和运 动量。 2）遵循循序渐进的原则：运动量从小到大，动作从简单到复 杂，频率由慢到快，不急于求成。 3）持之以恒：运动不能三天打鱼两天晒网，贵在坚持，只有 这样才能真正锻炼身体，延缓慢性病的进展。 4）运动时间：每天1-2次，每次半小时，一天总的不超过2小 时。 5）场地选择：运动场地尽可能选择空气新鲜的场地。 6）运动强度的自我监护：运动后最宜的心率（次/分）＝170年龄，运动后3-5min之内恢复到运动前水平表明运动适宜。

　　1、不少中老年慢性病患者自认为久病成医，当医生提出需要 根据病情进行必要的检查时，他们常会觉得麻烦，不愿配合， 只是点名用药。 2、略懂一点医学知识，盲目给自己下结论。这类人平时比较 注重收集医疗信息，如果哪天突然发现自己身体的某个部位 有了异常或是长了什么东西，便理所当然地认为自己就是患 了某种重病，结果茶不思、饭不想影响了自己的身体健康。 3、依赖和滥用保健药。众所周知，保健品只能对疾病治疗起 辅助作用，况且有的保健品只是“食”字号。而有些中老年 患者明明患有某方面的疾病，却不遵医嘱，一味依赖和滥用 保健品。 4、很少关注自己。有些中老年人因为心疼钱或出于其他考虑 基本不去看病，即使到了医院，也只是轻描淡写地述说病情。 有的患者甚至在初诊中已发现病情疑点，需做复查确诊的， 还是选择拖着，最多自己买点药吃，结果是小疾酿成大病。